Ditemi che è un incubooo!
Sembra che siano cominciate ieri eppure le tanto attese vacanze estive per
molti di noi sono già finite o stanno per finire! Avevamo rimosso la sveglia
mattutina, facevamo colazione in tarda mattinata, vita da spiaggia, tanto sole,
mare, montagna e per chi in vacanza non è andato un po’ di meritato relax in
casa propria, lontano dai problemi che la vita lavorativa quotidianamente ci
propone!
Rientrare e riabituarsi ai ritmi precedenti rappresenta per molte
persone un vero e proprio trauma, manifestato talvolta con repentini sbalzi d’umore,
irritabilità, insonnia, spossatezza, agitazione e senso di apprensione.
Come
possiamo rendere il rientro a lavoro meno stressante?
1) Innanzitutto
è necessario smettere di fare a cazzotti con l’idea di rientrare a lavoro e accettare
l’idea di rimettersi in gioco!
2) Fare
ordine nel proprio ufficio o postazione per rendere l’ambiente di lavoro più
vivibile e il materiale in esso contenuto più fruibile!
3) Ragionare
per obiettivi! Dunque è utile stilare una lista di tutte le cose da fare
rimaste in sospeso o incomplete, partendo da quelle più urgenti! E’ importante
riprendere gli impegni lavorativi con gradualità.
4) Pensare
positivo!Una nota pubblicità ci ricorda che “l’ottimismo è il profumo della
vita!”. Pensieri positivi generano altri pensieri positivi e ci donano la
giusta energia per agire, per raggiungere i nostri obiettivi! Inoltre la gente
preferisce circondarsi di persone ottimiste piuttosto che di chi si lagna in
continuazione!
5) Lanciarsi
in nuovi progetti! Ciò vi permetterà di smuovere la solita routine lavorativa e
ritrovare nuovi stimoli nel vostro vecchio lavoro!
6) Prendersi
frequentemente delle pause, almeno una ogni due ore! Ciò vi consentirà di
mantenere sempre viva la concentrazione che, diversamente calerebbe
repentinamente a causa della stanchezza mentale e fisica che sopraggiunge dopo
alcune ore consecutive di lavoro.
7) Quando
non si è a lavoro… bisogna mantenersi attivi, meglio se all’aria aperta, poichè
ciò stimola la produzione di endorfine che migliorano il tono dell’umore! Inoltre
la luce del sole ci dona benessere e ci rigenera! Fare attività fisica, per di
più, aiuta a ridurre lo stress che accumuliamo a lavoro e ci permette di
riposare meglio la notte.
8) A
proposito di riposo, è importante conservare una buona qualità del sonno,
eliminando ogni possibile rumore di fondo o elemento di disturbo dalla stanza e
dormire dalle 6 alle 8 ore.
9) Seguire
una sana alimentazione, mangiando frutta, verdura, e una giusta quantità di
pane e pasta. Bere tanta acqua.
10) Sfruttare al meglio il giorno libero o i
fine settimana ancora ricchi di sole e vitalità per passarli con la propria
famiglia o con gli amici e organizzare grigliate o gite fuori porta, per
continuare a ricreare momenti di relax anche dopo che sarete rientrati a
lavoro!
Dott.ssa Rita Manzo, psicologa psicoterapeuta
