TEST DI AUTOVALUTAZIONE DELL'ANSIA (DI ZUNG)
ATTENZIONE:
Il test di Autovalutazione dell'Ansia di Zung non possiede alcuna funzione diagnostica, non sostituisce un consulto specialistico, il suo risultato è puramente indicativo nel valutare la possibile presenza di sintomi ansiosi.
Ad ogni domanda seguono 4 risposte, ad ognuna delle quali è attribuito un punteggio. Risponda a tutte le domande e alla fine sommi il punteggio totale delle risposte. Clicchi alla fine del test per visualizzare il risultato. Buon proseguimento!
1 - Sono più ansioso del solito
| |
No, mai
|
1
|
Qualche volta
|
2
|
Spesso
|
3
|
Quasi sempre
|
4
|
2 - Ho paura senza motivo
| |
No, mai
|
1
|
Qualche volta
|
2
|
Spesso
|
3
|
Quasi sempre
|
4
|
3- Mi agito facilmente e sono preso/a dal panico
| |
No, mai
|
1
|
Qualche volta
|
2
|
Spesso
|
3
|
Quasi sempre
|
4
|
4 - Sento che va tutto bene e che non succederà niente di male
| |
No, mai
|
4
|
Qualche volta
|
3
|
Spesso
|
2
|
Quasi sempre
|
1
|
5 - Mi sento a pezzi
| |
No, mai
|
1
|
Qualche volta
|
2
|
Spesso
|
3
|
Quasi sempre
|
4
|
6 - Mi tremano le gambe e le braccia
| |
No, mai
|
1
|
Qualche volta
|
2
|
Spesso
|
3
|
Quasi sempre
|
4
|
7 Soffro di cefalea e di dolori al collo e alla schiena
| |
No, mai
|
1
|
Qualche volta
|
2
|
Spesso
|
3
|
Quasi sempre
|
4
|
8 - Mi sento debole e mi stanco con facilità
| |
No, mai
|
1
|
Qualche volta
|
2
|
Spesso
|
3
|
Quasi sempre
|
4
|
9 - Mi sento calmo e riesco a stare seduto tranquillo
| |
No, mai
|
4
|
Qualche volta
|
3
|
Spesso
|
2
|
Quasi sempre
|
1
|
10 - Sento il cuore battere forte
| |
No, mai
|
1
|
Qualche volta
|
2
|
Spesso
|
3
|
Quasi sempre
|
4
|
11 - Soffro di capogiri
| |
No, mai
|
1
|
Qualche volta
|
2
|
Spesso
|
3
|
Quasi sempre
|
4
|
12 - Mi sento svenire
| |
No, mai
|
1
|
Qualche volta
|
2
|
Spesso
|
3
|
Quasi sempre
|
4
|
13 - Respiro con facilità
| |
No, mai
|
4
|
Qualche volta
|
3
|
Spesso
|
2
|
Quasi sempre
|
1
|
14 - Avverto intorpidimento e formicolio alle dita
| |
No, mai
|
1
|
Qualche volta
|
2
|
Spesso
|
3
|
Quasi sempre
|
4
|
15 - Soffro di mal di stomaco e di cattiva digestione
| |
No, mai
|
1
|
Qualche volta
|
2
|
Spesso
|
3
|
Quasi sempre
|
4
|
16 - Devo urinare spesso
| |
No, mai
|
1
|
Qualche volta
|
2
|
Spesso
|
3
|
Quasi sempre
|
4
|
17 - Le mie mani sono calde e asciutte
| |
No, mai
|
4
|
Qualche volta
|
3
|
Spesso
|
2
|
Quasi sempre
|
1
|
18 - Arrossisco facilmente
| |
No, mai
|
1
|
Qualche volta
|
2
|
Spesso
|
3
|
Quasi sempre
|
4
|
19 - Mi addormento facilmente e dormo bene
| |
No, mai
|
4
|
Qualche volta
|
3
|
Spesso
|
2
|
Quasi sempre
|
1
|
20 - Ho degli incubi notturni
| |
No, mai
|
1
|
Qualche volta
|
2
|
Spesso
|
3
|
Quasi sempre
|
4
|
Il risultato del test non è sufficiente per una diagnosi; si rimanda ad una valutazione specialistica per confermare un eventuale stato ansioso.
|
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Test sul livello di tensione sociale (Timidezza, Fobia/Ansia Sociale)
Si tratta di un semplice test utile sia a coloro che vogliono farsi un’idea di quale sia il grado di tensione generale rispetto al vivere situazioni sociali di vario tipo, sia a chi è già in psicoterapia, e in tal caso, serve a valutare i risultati raggiunti e misurare i progressi che ci sono stati.
Per la valutazione bisogna assegnare a ciascuna risposta un punteggio dalla scala di valori che segue:
mai = 0; a volte = 1; il più delle volte = 2; spesso = 3; sempre = 4
RISULTATI:
- Se la somma è inferiore a 10 il livello di tensione sociale è alto.
RISULTATI:
- Se la somma è inferiore a 10 il livello di tensione sociale è alto.
- Se il punteggio totale è tra 20 e 30 il livello di tensione sociale non è preoccupante ma ci sono aspetti da migliorare.
- Se il punteggio totale supera 30 il livello di tensione sociale è nella norma
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Test di autovalutazione
dell'ansia sociale (di Glass)
SOCIAL INTERACTION SELF-STATEMENT TEST (CR Glass et
al., 1982)
E' ovvio che le persone pensino cose diverse quando si
trovano ad affrontare situazioni sociali differenti. Qui è riportato un elenco
di cose che anche tu puoi avere pensato qualche volta prima, durante o dopo una
situazione di rapporto sociale nella quale sei stato coinvolto. Leggi
attentamente ogni frase e indica, facendo una crocetta nello spazio
corrispondente, con quale frequenza puoi aver pensato una cosa del genere
prima, durante o dopo quella situazione.
Ho avuto
questo pensiero:
|
Quasi
mai |
Di rado
|
Qualche
volta |
Spesso
|
Molto
spesso |
|
1
|
Entro in
ansia quando non mi viene in mente qualcosa da dire
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
2
|
Di solito
riesco a parlare abbastanza facilmente con una persona
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
3
|
Spero di non
apparire sciocco
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
4
|
Incomincio a
sentirmi più a mio agio
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
5
|
Sono
veramente preoccupato di ciò che quella persona penserà veramente di me
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
Niente
preoccupazioni, niente paure, niente ansia
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
7
|
Sono
preoccupato da morire
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
8
|
Probabilmente
quella persona non avrà alcun interesse per me
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
9
|
Forse posso
metterla a suo agio mostrandomi disponibile
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
10
|
Invece di
preoccuparmi posso pensare a come fare per conoscerla meglio
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
11
|
Non mi sento
abbastanza tranquillo quando incontro una persona e perciò le cose finiscono
per andare male
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
12
|
Accidenti, il
peggio che può succedere è che quella persona non vada bene per me
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
13
|
Una persona
può desiderare di parlare con me quanto io voglio parlare con lei
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
14
|
Questa
potrebbe essere una buona opportunità
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
15
|
Se mi faccio
sfuggire questo colloquio, perderò veramente la fiducia in me
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
16
|
Quello che
dico sembrerà probabilmente stupido
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
17
|
Perché
lasciar perdere? E' solo un tentativo
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
18
|
Questa è una
situazione difficile, ma io posso gestirla
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
19
|
Accidenti, non
voglio farlo
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
20
|
Se quella
persona non mi risponde ne sarò distrutto
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
21
|
Devo farle
una buona impressione altrimenti starò malissimo
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
22
|
Sono proprio
un idiota inibito
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
23
|
Probabilmente
sarò comunque fatto fuori
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
24
|
Posso far
fronte a tutto
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
25
|
Anche se
penso che non andrà bene, non è poi una catastrofe
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
26
|
Mi sento
goffo e stupido; qualcuno se ne accorgerà di certo
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
27
|
Probabilmente
noi abbiamo molto in comune
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
28
|
Forse andremo
veramente d' accordo
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
29
|
Vorrei tanto
poter andarmene ed evitare tutta questa situazione
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
30
|
Al diavolo la
prudenza!
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
RISULTATI
Il punteggio finale può variare tra un minimo di 30
(ansia sociale inesistente: sei una persona estroversa e disinvolta) ed un
massimo di 150 (la situazione è molto grave e sicuramente è compromesso il tuo
funzionamento socio-relazionale). Un punteggio uguale o superiore a 75 indica
comunque che provi un disagio più o meno marcato nei rapporti con gli altri, e
sarebbe utile affrontare il problema. Il risultato del test non è sufficiente per una
diagnosi; Si rimanda ad una valutazione specialistica per confermare un
eventuale stato ansioso.
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TEST DI AUTOVALUTAZIONE PER L’ATTACCO DI PANICO
Il seguente
test ha la funzione di aiutare il paziente a riconoscere l’eventuale tendenza
agli Attacchi di Panico.
E' bene
tuttavia tener presente che non possiede alcuna funzione diagnostica e non deve
essere usato con questo scopo, in quanto non sostituisce in nessun modo un
consulto professionale.
Durante un preciso
periodo di intensa paura e/o forte disagio…
1 – Ho sofferto di palpitazioni, cardiopalmo o tachicardia:
A) Mai
B) Almeno una volta
2 – La mia sudorazione era elevata:
A) Mai
B) Almeno una volta
3 – Ho sperimentato tremori, fini o a grandi scosse:
A) Mai
B) Almeno una volta
4 – Ho sofferto di dispnea oppure ho avuto la sensazione di
soffocamento:
A) Mai
B) Almeno una volta
5 – Ho avuto la sensazione di asfissiare:
A) Mai
B) Almeno una volta
6 – Ho provato dolore o fastidio al petto:
A) Mai
B) Almeno una volta
7 – Ho avvertito la nausea o altri disturbi addominali:
A) Mai
B) Almeno una volta
8 – Mi sembrava di sbandare, essere instabile, avere la
testa leggera o essere sul punto di svenire:
A) Mai
B) Almeno una volta
9 – Vivevo una sensazione di irrealtà o di distaccamento da
me stesso:
A) Mai
B) Almeno una volta
10 – Avevo paura di perdere il controllo o di impazzire:
A) Mai
B) Almeno una volta
11 – Avevo paura di morire:
A) Mai
B) Almeno una volta
12 – Avvertivo
torpore o formicolio:
A) Mai
B) Almeno una volta
13 – Sentivo brividi o vampate di calore:
A) Mai
B) Almeno una volta
RISULTATI
Se hai totalizzato 4 o più risposte B, potresti aver avuto
un Attacco di Panico.
Per esserne sicuro richiedi
un consulto professionale.---------------------------------------------------------------------------
TEST DI AUTOVALUTAZIONE PER LA FOBIA SPECIFICA
Il seguente test ha la funzione di aiutare il paziente a
riconoscere l’eventuale tendenza alla Fobia.
E' bene tuttavia tener presente che non possiede alcuna
funzione diagnostica e non deve essere usato con questo scopo, in quanto non
sostituisce in nessun modo un consulto professionale.
BUON PROSEGUIMENTO!
1 – Paura marcata e persistente, eccessiva o irragionevole,
provocata dalla presenza o dall’attesa di un oggetto o situazione specifici
(per es., volare, altezze, animali, ricevere un’iniezione, vedere il sangue):
A) Presente
B) Assente
2 – L’esposizione allo stimolo fobico quasi invariabilmente
provoca una risposta ansiosa immediata, che può prendere forma di Attacco di
Panico causato dalla situazione o sensibile alla situazione:
A) Sempre o spesso
B) Mai o quasi mai
3 – Riconosco che la mia paura è eccessiva e/o
irragionevole:
A) Sempre o spesso
B) Mai o quasi mai
4 – La situazione fobica viene evitata o sopportata con
intensa ansia o disagio:
A) Sempre o spesso
B) Mai o quasi mai
5 – L’evitamento, l’ansia anticipatoria o il disagio nella/e
situazione/i temuta/e interferiscono in modo significativo con la normale
routine della persona, con il funzionamento lavorativo (o scolastico), o con le
attività o le relazioni sociali, oppure è presente disagio marcato per il fatto
di avere la fobia:
A) Sempre o spesso
B) Mai o quasi mai
RISULTATI
Se hai totalizzato 4 o più risposte A, è consigliabile
richiedere la consulenza di uno Psicologo/Psicoterapeuta.
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MAUDSLEY
OBSESSIONAL-COMPULSIVE INVENTORY (RJ Hodgson, S Rachman, 1977) TEST DI
AUTOVALUTAZIONE DEL DISTURBO OSSESSIVO-COMPULSIVO
Rispondi ad
ogni domanda segnando con una crocetta la risposta "vero" o
"falso" corrispondente. Non ci sono risposte giuste o sbagliate, né
"domande tranello". Rispondi con rapidità senza stare a pensare
troppo all' esatto significato della domanda.
1)
|
Evito di usare i telefoni pubblici
per paura di potermi contaminare
|
vero
|
falso
|
2)
|
Spesso ho pensieri cattivi ed ho
difficoltà a liberarmene
|
vero
|
falso
|
3)
|
Sono più preoccupato della maggior
parte della gente per ciò che riguarda l' onestà
|
vero
|
falso
|
4)
|
Spesso sono in ritardo perché mi
sembra di non poter portare a termine ogni cosa in tempo
|
vero
|
falso
|
5)
|
Mi preoccupo eccessivamente di
potermi contaminare se tocco un animale
|
vero
|
falso
|
6)
|
Spesso devo controllare
ripetutamente alcune cose (per esempio, i rubinetti del gas o dell' acqua, le
porte, ecc.)
|
vero
|
falso
|
7)
|
Ho una coscienza molto rigida
|
vero
|
falso
|
8)
|
Quasi ogni giorno sono tormentato
da pensieri spiacevoli che mi vengono in mente contro la mia volontà
|
vero
|
falso
|
9)
|
Mi preoccupo eccessivamente se per
caso urto qualcuno
|
vero
|
falso
|
10)
|
Generalmente ho seri dubbi anche
sulle cose semplici che faccio ogni giorno
|
vero
|
falso
|
11)
|
I miei genitori erano
particolarmente severi durante la mia infanzia
|
vero
|
falso
|
12)
|
Tendo a rimanere indietro nel mio
lavoro perché ripeto le cose più e più volte
|
vero
|
falso
|
13)
|
Uso una quantità di sapone
eccessiva quando mi lavo
|
vero
|
falso
|
14)
|
Alcuni numeri portano veramente
male
|
vero
|
falso
|
15)
|
Controllo più e più volte le
lettere prima di spedirle
|
vero
|
falso
|
16)
|
Impiego molto tempo a vestirmi la
mattina
|
vero
|
falso
|
17)
|
Sono eccessivamente preoccupato
per la pulizia
|
vero
|
falso
|
18)
|
Uno dei miei problemi più
importanti è che presto troppa attenzione ai dettagli
|
vero
|
falso
|
19)
|
Non riesco ad usare con facilità i
bagni pubblici ben tenuti
|
vero
|
falso
|
20)
|
Il mio problema maggiore è dover
controllare ripetutamente le cose
|
vero
|
falso
|
21)
|
Sono particolarmente preoccupato
per i germi e per le malattie
|
vero
|
falso
|
22)
|
Tendo a controllare le cose più di
una volta
|
vero
|
falso
|
23)
|
Sono obbligato a seguire una
rigida routine quando svolgo le mie attività quotidiane
|
vero
|
falso
|
24)
|
Mi sento le mani sporche dopo aver
toccato dei soldi
|
vero
|
falso
|
25)
|
Generalmente conto mentre svolgo
un' attività quotidiana
|
vero
|
falso
|
26)
|
Impiego molto tempo per completare
la mia pulizia personale al mattino
|
vero
|
falso
|
27)
|
Uso quantità eccessive di
disinfettanti
|
vero
|
falso
|
28)
|
Ogni giorno perdo molto tempo a
controllare ripetutamente le cose
|
vero
|
falso
|
29)
|
Quando vado a letto perdo molto
tempo a piegare e ad appendere i miei vestiti
|
vero
|
falso
|
30)
|
Spesso, anche facendo le cose con
molta attenzione, ho la sensazione che non tutto sia a posto
|
vero
|
falso
|
RISULTATI
Una prevalenza
di risposte "vero" indica che hai idee ricorrenti e rituali di
comportamento che ti disturbano quando pensi, e che interferiscono
negativamente con le tue attività quotidiane. Il test andrebbe commentato con
un terapeuta ed eventualmente andrebbe approfondita la valutazione
psicodiagnostica.
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TEST DI AUTOVALUTAZIONE PER L'IPOCONDRIA
Attenzione: questo test è solo
indicativo. Una diagnosi sicura può essere effettuata solamente in ambito
clinico.
Tutti temono le malattie, ma alcune
persone vivono nella costante paura di ammalarsi e di morire: sono gli
ipocondriaci.
Assegna 1 punto per ogni risposta “Vero”, 0 punti per ogni risposta “Falso”
1. Pensi alla salute molto più spesso ed
intensamente delle persone che ti sono vicine.
VERO FALSO
2. Non temi solo una possibile malattia, ma
diverse.
VERO FALSO
3. Appena senti parlare di una nuova malattia
ti sembra di averla.
VERO
FALSO
4. Spesso avverti mal di testa e mal di
pancia.
VERO FALSO
5. Spesso, mentre gli altri ti parlano, ti
ritrovi a pensare a te stesso/a e ai tuoi possibili problemi di salute.
VERO FALSO
6. Sei convinto/a che il tuo corpo non sia
perfettamente sano.
VERO FALSO
7. Se le persone intorno a te ti dicono di
non preoccuparti, perché non sei malato/a, ti arrabbi moltissimo.
VERO FALSO
8. Sei convinto/a che non esista un medico
capace di fare una esatta diagnosi del tuo male, o che sia difficilissimo
trovarlo.
VERO FALSO
9. Non ti contenti mai della diagnosi e delle
cure di un solo medico.
VERO FALSO
10. Ti informi spesso su problemi relativi
alla salute, via internet, TV e enciclopedie mediche.
VERO FALSO
RISULTATI:
0-2 risposte ‘vero’: Trascuratezza e scarsa
cura per la propria persona
3-6 risposte ‘vero’ : Normale paura della
malattia e della morte
7-10 risposte ‘vero’: Tendenza
all’ipocondria, specialmente in presenza di racconti, esperienze, letture.
